Συμβουλές για πεζοπορία ακόμα και σε υψηλές θερμοκρασίες

Το ερώτημα είναι λοιπόν, πως θα προστατευτούμε από αυτές τις συνθήκες, χωρίς να χάσουμε τη χαρά της εξόρμησης στη φύση. Το καλό νέο είναι ότι υπάρχουν μια σειρά από ενέργειες που θα μας δώσουν την “ασπίδα” που χρειαζόμαστε, αλλά και ρουχισμός που θα κάνει τη “ζωή” μας εκεί έξω πιο εύκολη. Ας τα δούμε καλύτερα όλα αυτά:

Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη. Κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων σε υψηλές θερμοκρασίες, η απώλεια υγρών είναι μεγάλη και μπορεί να οδηγηθούμε αν δεν προσέξουμε σε αφυδάτωση που είναι μια κατάσταση που μπορεί να μας προκαλέσει πολλά προβλήματα. Τι πρέπει να κάνουμε:

 Πριν την άσκηση: Κατανάλωση άφθονου νερού τις προηγούμενες μέρες και ώρες. Δεν θέλουμε να είμαστε ήδη αφυδατωμένοι όταν αρχίσουμε την άσκηση.

 Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πίνουμε μικρές ποσότητες νερού σε τακτά διαστήματα (π.χ. κάθε 15-20 λεπτά). Χρησιμοποιούμε και ισοτονικά ποτά (ή ταμπλέτες ηλεκτρολυτών) που αποκαθιστούν και τους ηλεκτρολύτες, μιας και μόνο το νερό από μόνο του δεν είναι αρκετό, ίσα – ίσα που μπορεί σε πολύωρες εξορμήσεις να μας οδηγήσει σε υπονατριαιμία που είναι μια κατάσταση χειρότερη ίσως της αφυδάτωσης.

 Μετά την άσκηση: Συνεχίζουμε την ενυδάτωση με νερό ή ισοτονικά ποτά.

Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απόδοση και την αποφυγή της θερμοπληξίας:

 Πριν την άσκηση: Καταναλώνουμε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες για ενέργεια και εύπεπτα.

 Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Προτιμάμε ελαφριά σνακ που παρέχουν άμεση ενέργεια, όπως μπάρες ενέργειας, φρούτα (εκπληκτικό το καρπούζι που περιέχει κάλιο και είναι και το κατεξοχήν ελληνικό καλοκαιρινό φρούτο) ή τζελάκια.

 Μετά την άσκηση: Αναπληρώνουμε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά με ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η προστασία από τον ήλιο είναι όχι απλά ουσιαστική, αλλά απαραίτητη:

 Χρησιμοποιούμε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30 και άνω).

 Εφαρμόζουμε το αντηλιακό 20-30 λεπτά πριν την έξοδο στον ήλιο και επαναλαμβάνουμε κάθε 2 ώρες ή μετά από έντονη εφίδρωση.

Προστατεύουν τα μάτια από την υπεριώδη ακτινοβολία, και φυσικά είναι απαραίτητα:

 Επιλέγουμε γυαλιά ηλίου με 100% προστασία από UVA και UVB ακτινοβολία.

 Προτιμάμε γυαλιά με καλής ποιότητας φακούς που μειώνουν την αντανάκλαση.

Η κατάλληλη προετοιμασία μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων (θερμοπληξίας, αφυδάτωσης κτλ…):

 Προσαρμόζουμε σταδιακά το σώμα μας στις υψηλές θερμοκρασίες, κάνοντας σύντομες προπονήσεις τις ζεστές ώρες της ημέρας, αν για παράδειγμα έχουμε στόχο μια πολύωρη δραστηριότητα (πεζοπορία, τρέξιμο κτλ..).

 Ενημερωνόμαστε για τις καιρικές συνθήκες και αποφεύγουμε την άσκηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας (11:00 – 17:00). Πρέπει να είμαστε ευλύγιστοι και προσαρμοστικοί το καλοκαίρι.

 Ενυδάτωση: Μπορεί να απαιτείται μικρότερη ποσότητα υγρών ανά ώρα σε σχέση με τις δραστηριότητες υψηλής έντασης. Ιδρώνουμε λιγότερο και πιο σταδιακά.

 Ρουχισμός: Πιο άνετος και λιγότερο τεχνικός ρουχισμός μπορεί να είναι επαρκής.

 Ρυθμός: Πιο αργός ρυθμός, που επιτρέπει περισσότερες στάσεις για ανάπαυση και ενυδάτωση.

 Διατροφή: Πιο ήπια σνακ και γεύματα.

 Ενυδάτωση: Απαιτείται αυξημένη κατανάλωση υγρών, πιο συχνά και σε μεγαλύτερες ποσότητες. Απαραίτητοι οι ηλεκτρολύτες.

 Ρουχισμός: Χρήση τεχνικού ρουχισμού που αναπνέει και στεγνώνει γρήγορα.

 Ρυθμός: Ταχύτερος ρυθμός που απαιτεί συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος.

 Διατροφή: Συχνά και ελαφριά σνακ για συνεχή παροχή ενέργειας.

Ο κατάλληλος ρουχισμός μπορεί να προστατέψει από την υπερβολική ζέστη:

 Φοράμε ελαφριά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα που αναπνέουν και στεγνώνουν γρήγορα.

 Προτιμάμε ρούχα με UV προστασία και εξαιρετική διαπνοή.

 Φοράμε καπέλο για επιπλέον προστασία από τον ήλιο.

Εφαρμόζοντας τις συμβουλές μας και επιλέγοντας τα κατάλληλα ρούχα και σακίδια, μπορείτε να απολαύσετε τις υπαίθριες δραστηριότητές σας με άνεση και ασφάλεια, ανεξαρτήτως των υψηλών θερμοκρασιών που χαρακτηρίζουν το ελληνικό καλοκαίρι.